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 李?琴大四喜 中華女足大勝蒙古


記者林辰彥/綜合報導

2019東亞足聯E-1足球錦標賽第二輪,中華女足在3日的第二場賽事對上蒙古, 當地下午天氣怪異,狂風陣雨與烈日交錯,面對蒙古粗暴進攻,中華隊靠李綉琴「大四喜」上下半場各進2球,全隊共進6球拿下第2勝。中華隊拿下第2勝後目前積分6分,5日將面對中國,爭取唯一的一張晉級門票。

3日碰上奧運資格賽第一輪已交手過的蒙古,同樣祭出4-1-4-1防守陣型,前鋒箭頭替換成甫歸隊的李綉琴,賴麗琴移至中場,右翼改為何宣宜,右後衛換上侯芳瑋,門將則由程思瑜擔任。

▲中華女足李綉琴。(圖/中華足協提供)

今天進4球的功臣李綉琴,兩球來自於點球,李綉琴除了感謝隊友外,她也表示:「一切都來自於平常的練習,平時訓練時嘗試過各種不同的射門方式,最後終於找出自己的風格。」

中華女足目前積分6分,與中國相同,中華隊淨勝球數8顆少於中國的16顆,踢平已無優勢,5日與中國的最後一場賽事必要取勝才能晉級2019的決賽圈。

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 你適合生酮飲食嗎?醫學博士揭:生酮飲食7大優缺點


【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】「吃錯了會生病」,有一些人罹患糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖等,其中罪魁禍首正是「營養比例」失衡,其實,近年流行的生酮飲食也要注意營養比例。自然醫學博士表示,透過檢測可以知道自己是否適合生酮飲食,同時為大家揭開生酮飲食的迷思:像是「生酮飲食是低熱量飲食」、「生酮飲食是只吃肉不吃菜」?到底真相如何?

*爆發力可能變差*

肌肉燃燒葡萄糖時,可以快速產生能量,所以重訓的人常在鍛鍊肌肉前1小時內吃一些碳水化合物。而執行生酮飲食的人,由於限制碳水化合物攝取,體內葡萄糖來源不夠,所以爆發力可能比較不夠。生酮飲食的人,在耐力運動方面不受影響,但對於一些高強度運動,可能就會有點力不從心。

不過身體是很聰明的,執行生酮一段時間之後,身體會慢慢適應,可能會把食物中蛋白質轉換成葡萄糖,以肝醣的形式儲存在肌肉中。這樣的話,爆發力就會慢慢恢復。通常至少需要2、3週以上,這叫做「生酮適應」(keto-adaptation)。但實際如何,還是因人而異。

陳俊旭博士以個人為例說明,並無明顯感受爆發力變差,反倒是引體向上(俗稱吊單槓)本來一次只能做12下,生酮之後,就可以做15下。到了生酮第六週,竟然發現單手舉10公斤啞鈴,以前只能舉12~15下,現在一口氣最高可以舉25下,他猜可能是酮體燃燒很有效,提高肌耐力的緣故。

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