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商品訊息功能:
商品訊息簡述:
《保健》儲存肌本 維持健康重要關鍵
長期來說，增加肌肉量更是維持健康管理的重要關鍵。營養師林若君表示，強健肌肉，必須攝取優良的蛋白質搭配規律運動。成人一天約需攝取60克蛋白質（依每個人的體重而異），因人體對蛋白質的吸收率有上限，建議將蛋白質平均分配在三餐中，每天最重要的早餐可以選擇好吸收的植物性大豆蛋白質，若早上起床沒有胃口，也可以選擇含有大豆蛋白的營養飲品。搭配一週333原則規律運動，並於運動後半小時補充乳清蛋白，就能有效提高肌肉量，擁有健康的身體。
增加肌肉量的關鍵是適當的運動並補充蛋白質，因為蛋白質中含有的胺基酸，是肌肉組成最主要的成分，能有效儲存「肌本」，搭配運動，有助於提升肌肉量，優化整體的健康狀況。運動過程中，一定會產生肌肉的消耗與破壞，尤其在運動後半小時內攝取乳清蛋白，能幫助修復運動後的肌肉、強健骨骼、增強抵抗力！
成年人依生活型態的每日蛋白質建議攝取量為每公斤體重0.8-1.2公克，平均一天的蛋白質攝取量約60-70公克，平均分配在三餐，每餐約需攝取20-25公克，但台灣人的飲食習慣於午、晚餐攝過量蛋白質，早餐的蛋白質攝取量明顯不足（註：早餐常見的雞蛋，一顆約含有7公克蛋白質）。
人體對蛋白質的代謝力有限，一次攝取過量無法完全吸收，對肌肉增長也沒有幫助，因此建議增加早餐蛋白質攝取比例，並攝取優質低脂蛋白質如鮭魚、雞肉、或豆類製品，有助於提升餐後能量消耗與脂肪燃燒，同時增加飽足感，減少吃零食的慾望。林若君營養師也建議，起床最好在1小時內吃完早餐，攝取優質來源的蛋白質，如果沒時間，可以選擇好吸收的大豆蛋白營養補充飲品讓早餐更豐富、營養更均衡，開啟活力的一天。
布宜諾斯艾利斯青奧 我61人參賽
2018年除了是亞運年，也是青年奧運年，第三屆的青年奧運10月6號到18號在阿根廷布宜諾斯艾利斯舉行，今年中華隊一共有61位選手取得參賽資格打破過去兩屆的紀錄，包括舉重郭婞淳跟射箭譚雅婷在內，許多青奧選手之後都是中華隊亞奧運的主力，本屆也擁有青少年網球球王曾俊欣跟女子梁恩碩等明日之星。
（陳楷報導）
青年奧運提供15歲到18歲的青少年選手熟悉國際賽事的機會，雖然四年一次的規格等同奧運，但不完全以國家競技成績為目標，希望所有會員國都派選手參加，另外還設有國際混合賽，如網球、桌球、柔道等項目允許不同國籍的選手搭檔，剛剛在雅加達巨港亞運拿下射擊金牌的呂紹全，四年前就跟烏克蘭選手合力拿到銅牌。
還刻意加入年輕人喜愛的運動，譬如運動舞蹈就是霹靂舞、足球跟曲棍球比五人制，籃球打三對三鬥牛。
2010年首屆青奧在新加坡，中華隊派出24位選手參加十個項目，獲得了三面銀牌；2014年在南京，代表團人數翻倍到48人、16個項目，獲得三金三銀兩銅以及國際混合賽兩銀一銅。本屆是國際奧會繼里約奧運後重返南美洲，布宜諾斯艾利斯過去80年來四度申辦奧運都失敗後，終於獲得青年奧運的主辦權。2018青奧共有32種競賽運動，參賽選手將近四千人。
中華隊則派出61人參加20種項目，除了連三屆參賽的舉重、射箭、桌球、射擊、跆拳道、羽球、柔道、田徑、游泳以外，還首次參加了沙灘手球、划船、輕艇、體操、擊劍、霹靂舞以及現代五項，但是上屆南京曾經參賽的三對三籃球、鐵人三項、沙灘排球跟拳擊，本屆則沒有取得參賽資格。
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