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素食者該怎麼補充蛋白質？5種高蛋白蔬菜別錯過！
【早安健康／Vitabox維他盒子】近年來因宗教、環境、動物權、健康等因素吃素的人口逐漸變多，無論是蛋奶素或是全素食的人，都會遇到因為飲食改變，而減少了蛋白質的攝取，而蛋白質是人體是人體細胞的重要成分，今天營養師介紹了幾種國內外素食者常見的優質蛋白質來源，讓茹素的你，可以安心補充身體所需營養！
吃素也能超健康！素食者如何攝取優質蛋白質？
- 天貝
天貝是一種印尼的傳統發酵食品，利用蒸熟的黃豆加上酵母菌發酵而成，營養價值高，是國外素食者常用來取代肉食的高蛋白食物。每 100 g 富含 19 克蛋白質，並且富含鈣和鐵質。其實不只茹素者，愛吃肉的人也可以偶爾以天貝取代紅肉，可以降低紅肉所引起的膽固醇或心血管疾病問題。 - 鷹嘴豆
鷹嘴豆富含維生素、鐵、鈣與礦物質和多種氨基酸，是許多健康愛好者近年來的瘦身新寵。最常見的吃法是做成鷹嘴豆泥 (英文為 Hummus)，印度與中東料理都常以鷹嘴豆泥入菜。鷹嘴豆泥可以入沙拉、加在素食漢堡內、或是搭配中東 pita 餅一起吃都很開胃，是素食者的優質營養素來源。 - 植物奶（杏仁奶、腰果奶）
素食者因為不吃動物製品，也無法喝牛奶，但是其實利用植物也能夠做出相似的口感，還能獲得極高的營養價值。杏仁富含維生素 E，有很強的抗氧化效果，另外，杏仁能促進腸胃蠕動，改善便秘問題。杏仁只要泡水軟化後，再加上水放到果汁機後打到滑順後，再把殘渣濾掉後即可食用。其實除了杏仁、其餘堅果也可以打成植物奶，像核桃、腰果等，除了能夠直接食用，還能打成香醇順口的植物奶，營養價值極高！ - 高蛋白蔬菜
千萬不要以為只有肉類有蛋白質，許多蔬菜也有蛋白質，尤其以下這幾種蔬菜更是高蛋白質的來源，茹素者建議可以多攝取。例如：海帶、菠菜、蘆筍、花椰菜、球芽甘藍。 - 藜麥
藜麥是高蛋白質主食，在歐美早已紅邊半邊天，最初是南美洲盛行的作物。歐美人將藜麥稱之為超級食物，因為每 100 公克的藜麥竟然就富含了約 20g 的蛋白質，比肉類還高。許多健身人士以藜麥來取代米飯，不僅可以獲得高營養，更能減少熱量攝取。此外，藜麥本身也富含纖維素，可促進腸胃蠕動，維持腸胃道健康，是吃素和健身者都極愛的蛋白質來源！
作者簡介：Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成，專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合，解決既有存在的問題：總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。
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足球／大馬亞運爆冷勝南韓氣勢旺 中華男足要當心
雅加達亞運甫落幕，馬來西亞男足小組賽爆冷擊敗「亞洲一哥」孫興慜坐鎮的南韓，儘管最後未奪牌，但士氣大起，這次來台參加國際友誼賽也帶了8名亞運選手，儘管亞運成員非國家一隊，與台世界排名也有段落差，但中華男足不可不慎。 <br /> <br /> <br /> <br />今(6)日賽前記者會，馬來西亞總教練陳清和表示，自己是第2次來台，「台灣足球進步神速，之前在亞洲盃資格賽贏新加坡，還有去年雙十擊敗巴林那場，是我看過台灣最好的一場比賽。」 <br /> <br />陳清和第1次是以助理教練身分隨行，於2011年7月3日，中華男足在近1萬6千多名球迷面前以3:2打敗馬來西亞，可惜中華隊在客場2:0落敗，相較淨勝球後無緣晉級下一輪的世足資格賽。 <br /> <br />相較兩隊世界排名，台灣排在世界排名第125，馬來西亞則是世界第171，陣容方面中華隊則是精銳盡出，旅外都回台參賽包含「台灣隊長」陳柏良、溫智豪和當家門將潘文傑等主力球員。 <br /> <br />陳清和也提到中華隊幾名讓他印象深刻的球員，「右翼陳浩瑋、隊長陳柏良、土耳其歸化前鋒朱恩樂、後衛殷亞吉以及守門員。」期待能打出場精采對決。 <br /> <br />馬來西亞隊長 Mohamda Zaquan Adha ABDUL RAZAK則表示，亞運取勝讓國內和球隊士氣大增，是對馬來西亞意義相當重大的一場比賽，這是第一次來台不僅要取勝，更要爭取積分。
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