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 學會起床降血壓健康操,緩解早晨血壓上升!


彙整編輯/Yukie、摘自/《免吃藥!5分鐘降血壓健康操:患者實證!鍛鍊深層肌,強化心肺,有效降血壓、重返年輕》加藤雅俊/三采文化、圖片來源/三采文化

 

一天當中,血壓最容易在早晨上升。此健康操能在醒來後,直接躺在床上進行,藉此緩和血壓上升狀況。

躺著做的體側健康操,改善體內循環,從體內徹底覺醒。

 

一、仰躺伸展

不要讓身體受限於姿勢,而是讓動作(伸展)更往前或更深一點,然後持續下去。例如「雙肩往前伸展」的動作,不是只做出動作就好,而是要往前伸展,直到有點吃力的地步,然後維持十秒鐘。如此一來,便能徹底伸展到特定的深層肌肉。

 


更多健康訊息,請上《退休好幸福》
https://retire.hhh.com.tw/article?type=4

 


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 北市花卉中心展珍稀盆景(2) (圖)


台北市政府公園處與台北市盆景協會首度合作,7日起到16日在花卉試驗中心展出30盆珍稀盆景,吸引民眾駐足合照。

中央社記者陳妍君攝 107年9月7日









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