【情人節送什麼最實用】 Oya．SC Tower 欣可塔3號後庭吸盤按摩棒-天海翼

12月 19, 2018

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商品訊息功能:

商品訊息簡述:

3式護脊椎瑜珈，提升腰椎支撐力、遠離下背痛

【早安健康／瑞秋．布拉森（瑜伽老師）】好的核心強度對身體健康很重要，也是瑜伽練習的關鍵之一。因為下腹支撐了下背、脊椎，以及內臟器官。如果下背疼痛，很可能需要強化自己的核心，增加腰椎部位的支撐力。我們的核心也是自信心的所在，以及安度此生的根基。

本章節的內容可以加進一套完整的瑜伽序列中，或是單獨挑出來練習。想像一下，啟動腹部肌肉，將肋骨下緣內收向脊椎方向，連結到腹橫肌。脖子與肩膀是很多人累積壓力與緊繃的位置，如果花太多時間坐在電腦前，這些練習可以帶來很多益處。甚至可以在辦公桌前練習！坐在椅子前緣，保持脊椎延展，手邊放一條瑜伽繩或皮帶，以備不時之需。

我很喜歡瑜伽練習帶來的好處，它可以讓自己維持正確的姿態，就算步下瑜伽墊也同樣優雅。「肩膀往後往下」或「延展脊椎」這些常聽到的瑜伽指令，在日常塞車或是在超市排隊結帳時，都一樣適用。

我們需要平衡生活的各個層面，而瑜伽墊就是培養平衡感最好的起點。將雙腳穩定紮根，讓自己長高，同時不致於失去生活中的平衡。

放鬆肩頸、鍛鍊腹部瑜珈：抬腿

躺在瑜珈墊上，雙腿伸直舉向天空，腳踝來到臀部正上方。趾球推向正上方，腳趾分開（也可稱之為勾腳趾）；這有助於啟動大腿內側以及整條腿的肌肉。左右大腳趾互碰，手臂放在身體兩側。吸氣。
吐氣時雙腳降低，靠近瑜珈墊，但懸空不著地。始終保持大腳趾互碰，後腦與肩膀留在瑜珈墊上。啟動核心肌群！
吸氣時再度舉起雙腿。重複越多次越好（比方說二十次），保持呼吸節奏穩定，跟著吸氣與吐氣的節奏動作。

放鬆肩頸、鍛鍊腹部瑜珈：船式與半船式

採取坐姿，腳底踩瑜珈墊，腳趾往坐骨方向盡量靠近，接著舉起雙腿，向上延伸，啟動大腿內側，身體往中線集中。將身體中心放在兩邊坐骨前方，遠離尾骨，保持脊椎延長，心口上提。注意下被不要拱起。
身體放低，從船式轉為半船式。肩胛骨下緣上提，離開地面，雙腿靠近地面但懸空。手臂往前延伸，藉由收緊肋骨下緣，向身體中線集中來啟動核心。吐氣時回到船式。跟著吸氣與吐氣，重複五到十次，或是盡量多幾次，但避免從背後使力，也不要讓後背拱起。

放鬆肩頸、鍛鍊腹部瑜珈：船式的變化式

如果才剛開始學習船式，尚未完全建立核心力量，可以選擇讓腳跟留在瑜珈墊上，在這個姿勢停留幾個呼吸，同時延長脊椎。雖然保持靜態，還是要感覺到核心正在為自己出力！
如果腿後肌群較緊，或是在船式當中無法伸直雙腿，可以做這個小腿與地面平行的變化式。膝蓋彎曲，吸氣時降低雙腿，吐氣時回到原來位置。

核心練習：鷹式的變化式

躺下，右腳跨在左腿上方，右腳勾住左腳踝。手臂往兩邊延伸，與身體垂直，接著手臂在身體前方交錯，左手肘在右手肘上方。

可以在此將兩手臂互碰，或進一步讓兩手掌心互推。腳趾留在瑜珈墊上，手臂延伸過頭，直到手指碰觸到瑜珈墊。
吐氣時舉起雙腿與雙臂，讓膝蓋與手肘互碰，將肚臍拉往脊椎，感覺下腹啟動。吸氣時放鬆，手指與腳趾回到瑜珈墊。吐氣再次讓手肘膝蓋互碰。重複十次，然後手臂跟雙腿交叉的位置互換。

本文摘自《瑜伽女孩：IG全球超出100萬追隨者的瑞秋，帶你透過呼吸、冥想到體位法，找回生命平衡，喚醒內在智慧。》／瑞秋．布拉森（瑜伽老師）／時報出版

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高雄檢警查獲山老鼠集團三主嫌收押

高雄檢警宣布破獲一個山老鼠集團，調查發現，這個集團不但在高雄山區盜採伐珍貴林木，還涉嫌販毒，除了查扣大批牛樟菇、紅檜、櫸木、樟木和肖楠之外，還有34件藝術品，緝捕的過程中，嫌犯一度企圖衝撞檢警的偵防車並且開槍，最後仍然被逮捕，三名主嫌聲押獲准。

（溫蘭魁報導）

橋頭地檢署是幾個月前接獲檢舉，高雄六龜和桃源一帶山區的國有林班地有山老鼠涉嫌盜伐珍貴林木，集團成員還涉嫌販毒，檢警調等單位前天展開收網行動，一舉逮捕潘姓主嫌父子、劉姓男子以及邱姓兄弟等人，六龜分局偵查隊長鄭育昇表示，調查發現，從事土木工程的潘姓父子為了獨占地方工程利益、謀取暴利，竟擁槍自重，潘姓嫌犯多次向劉姓男子購買盜採的野生牛樟菇，而劉姓男子為了滿足潘姓男子的需求，於是透過毒品人口盜採，或是向一對邱姓兄弟收購「潘嫌將盜採的這些野生的珍貴林木或者用怪手埋在自家後院的空地或者把它丟在水塘裡面企圖掩人耳目」

檢警查扣大批珍貴的牛樟菇、紅檜、櫸木、樟木和肖楠，總價值高達上百萬，還有34件藝品，市價約120萬，警方隨後也在草叢裡搜出一把已經上膛、並且有擊發痕跡卻卡彈的手槍和14發子彈，顯示嫌犯不但拒捕，還企圖對警方開槍，幸好卡彈，否則後果不堪設想，全案偵訊後依組織犯罪、槍砲以及違反森林法等罪嫌移送法辦，落網的九名嫌犯有三人遭到法院收押。

六龜分局強調，不論市區或偏鄉，絕對不容許毒品和犯罪組織的存在，警方查緝絕不手軟。（照片：六龜分局提供）

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