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 血糖降不下來，八大降糖食物這樣吃才對

TesaPhotography /pixabay

每日健康／梁崇明（大千出版社、大喜文化、心鼓手文化的發行人）

糖尿病其實是一種生活習慣病，患者飲食通常都太甜太油，又不愛運動，現代人吃得太精緻、攝取過多營養卻沒有相對的消耗，這樣下去，糖尿病很快就會找上門。

除了啤酒酵母這類營養保健品，控制血糖也能靠食療，以下推薦八種食材：

 

1. 糙米

富含纖維質，食後有飽足感，不會大幅提升血糖含量。糙米本身含鉻元素等多種礦物質，能促進脂質和糖類代謝，糖尿病患者更應該預防鉻流失，可多吃海藻類與糙米，可以有效降低罹患糖尿病的風險。

 

2. 漿果

覆盆子、藍莓、草莓和蔓越莓都含有豐富的抗氧化劑、維生素和膳食纖維。

 

3. 山藥

含有植化素楊梅素，有助身體調節血糖。山藥含有胰島素分泌時不可或缺的鎂、鋅、維生素B1、B2等成份，可促進血液中葡萄糖的代謝，使糖分緩慢吸收，抑制飯後血糖急升，也避免胰島素分泌過剩。

 

4. 洋蔥

含有機硫化合物烯丙基二硫醚，可以增加體內胰島素，幫助血糖利用。洋蔥和糙米一樣都含有鉻元素，可以幫助胰島素發揮作用，硫化合物也能防止血液中血小板凝固，使血液流動，還有消除自由基的功效。

 

5. 苦瓜

含有苦瓜苷，能刺激分泌胰島素，此外，苦瓜含有特殊多胜肽類，有降低血糖的功能，而苦瓜中的粗纖維、果膠不僅能解決便祕問題，刺激腸道蠕動，還能幫助控制血糖。

 

6. 地瓜葉

富含植化素中的楊梅素，可讓血管中多餘血糖不會滯留在血管內、熱量低，具有飽足感，可減少熱量攝取、降低膽固醇，同時有助糖尿病患者血糖控制。

 

7. 蘋果

富含楊梅素、綠原酸、阿魏酸等植化素，有助調整血糖，蘋果的果膠成份能夠延後飯後血糖上升。

 

本文摘自大喜文化《素食者的雞精：啤酒酵母：缺乏維他命B群，頭暈、心悸、痠痛、便秘和慢性疾病通通找上門》

作者：梁崇明（大千出版社、大喜文化、心鼓手文化的發行人）

以上內容為《大喜文化粉絲團》授權刊登，非經授權，禁止轉載。

 楊俊瀚目標跑進10秒內 預計1年半達標

（中央社記者龍柏安台北7日電）台灣「最速男」楊俊瀚昨啟程前往美國東田納西州大，進行1個月的考察、訓練，為接下來赴美之旅鋪路，指導教練陶武訓強調，「希望未來的1年半，能讓楊俊瀚跑進10秒內」。

楊俊瀚在經紀人陪同下，今已抵達美國、並完成安置，接下來他會接受美式訓練，參加比賽，並考察當地訓練環境。

中華田協秘書長王景成表示，如果這次考察美國當地的訓練環境，強度能與中國的「亞洲飛人」蘇炳添與謝震業在佛羅里達的IMG訓練中心相同，就會同意讓楊俊瀚長期赴美訓練。

陶武訓表示，東田納西州大的運動科學非常發達，他期望這次楊俊瀚赴美後，可在身體訓練與技術分析上得到收穫，如果計畫成行，將來他也將隨愛徒一塊赴美，負責打理楊俊瀚的生活，以及與美國教練團的溝通。

對於未來計畫，陶武訓指出，楊俊瀚未來的主戰場仍鎖定在200公尺，100公尺則會當成訓練指標，他強調：「我預計明年世大運之前，楊俊瀚100公尺要跑進10秒10內，在未來的1年半，要跑進10秒內。」

陶武訓也直言，台灣需要一座室內田徑場，一方面當今的訓練與比賽，都已和室內賽接軌，他舉例：「世錦賽與奧運的積分賽，都是先從室內賽開始，如果台灣沒有室內田徑場，將會離世界越來越遠。」

他也透露，今年亞運前夕，高雄下了10天大雨，這對楊俊瀚賽前準備與調整造成很大影響，他相信如果有一座可遮風避雨的訓練環境，「我想亞運田徑選手的成績一定不止於此」。（編輯：陳怡璇）1070907

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