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12月 19, 2018

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商品訊息簡述:

3式護脊椎瑜珈，提升腰椎支撐力、遠離下背痛

【早安健康／瑞秋．布拉森（瑜伽老師）】好的核心強度對身體健康很重要，也是瑜伽練習的關鍵之一。因為下腹支撐了下背、脊椎，以及內臟器官。如果下背疼痛，很可能需要強化自己的核心，增加腰椎部位的支撐力。我們的核心也是自信心的所在，以及安度此生的根基。

本章節的內容可以加進一套完整的瑜伽序列中，或是單獨挑出來練習。想像一下，啟動腹部肌肉，將肋骨下緣內收向脊椎方向，連結到腹橫肌。脖子與肩膀是很多人累積壓力與緊繃的位置，如果花太多時間坐在電腦前，這些練習可以帶來很多益處。甚至可以在辦公桌前練習！坐在椅子前緣，保持脊椎延展，手邊放一條瑜伽繩或皮帶，以備不時之需。

我很喜歡瑜伽練習帶來的好處，它可以讓自己維持正確的姿態，就算步下瑜伽墊也同樣優雅。「肩膀往後往下」或「延展脊椎」這些常聽到的瑜伽指令，在日常塞車或是在超市排隊結帳時，都一樣適用。

我們需要平衡生活的各個層面，而瑜伽墊就是培養平衡感最好的起點。將雙腳穩定紮根，讓自己長高，同時不致於失去生活中的平衡。

放鬆肩頸、鍛鍊腹部瑜珈：抬腿

躺在瑜珈墊上，雙腿伸直舉向天空，腳踝來到臀部正上方。趾球推向正上方，腳趾分開（也可稱之為勾腳趾）；這有助於啟動大腿內側以及整條腿的肌肉。左右大腳趾互碰，手臂放在身體兩側。吸氣。
吐氣時雙腳降低，靠近瑜珈墊，但懸空不著地。始終保持大腳趾互碰，後腦與肩膀留在瑜珈墊上。啟動核心肌群！
吸氣時再度舉起雙腿。重複越多次越好（比方說二十次），保持呼吸節奏穩定，跟著吸氣與吐氣的節奏動作。

放鬆肩頸、鍛鍊腹部瑜珈：船式與半船式

採取坐姿，腳底踩瑜珈墊，腳趾往坐骨方向盡量靠近，接著舉起雙腿，向上延伸，啟動大腿內側，身體往中線集中。將身體中心放在兩邊坐骨前方，遠離尾骨，保持脊椎延長，心口上提。注意下被不要拱起。
身體放低，從船式轉為半船式。肩胛骨下緣上提，離開地面，雙腿靠近地面但懸空。手臂往前延伸，藉由收緊肋骨下緣，向身體中線集中來啟動核心。吐氣時回到船式。跟著吸氣與吐氣，重複五到十次，或是盡量多幾次，但避免從背後使力，也不要讓後背拱起。

放鬆肩頸、鍛鍊腹部瑜珈：船式的變化式

如果才剛開始學習船式，尚未完全建立核心力量，可以選擇讓腳跟留在瑜珈墊上，在這個姿勢停留幾個呼吸，同時延長脊椎。雖然保持靜態，還是要感覺到核心正在為自己出力！
如果腿後肌群較緊，或是在船式當中無法伸直雙腿，可以做這個小腿與地面平行的變化式。膝蓋彎曲，吸氣時降低雙腿，吐氣時回到原來位置。

核心練習：鷹式的變化式

躺下，右腳跨在左腿上方，右腳勾住左腳踝。手臂往兩邊延伸，與身體垂直，接著手臂在身體前方交錯，左手肘在右手肘上方。

可以在此將兩手臂互碰，或進一步讓兩手掌心互推。腳趾留在瑜珈墊上，手臂延伸過頭，直到手指碰觸到瑜珈墊。
吐氣時舉起雙腿與雙臂，讓膝蓋與手肘互碰，將肚臍拉往脊椎，感覺下腹啟動。吸氣時放鬆，手指與腳趾回到瑜珈墊。吐氣再次讓手肘膝蓋互碰。重複十次，然後手臂跟雙腿交叉的位置互換。

本文摘自《瑜伽女孩：IG全球超出100萬追隨者的瑞秋，帶你透過呼吸、冥想到體位法，找回生命平衡，喚醒內在智慧。》／瑞秋．布拉森（瑜伽老師）／時報出版

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陸委會：大陸對台31項弱化我公權力

陸委會昨在「壯大台灣八大策略—因應中國大陸對台卅一項措施」實施成果報告中指，大陸藉「惠台」措施弱化我政府公權力，對企業優惠也存在不確定性，甚至攤派政治捐等政治干擾，個人創業成功率也不高，提醒國人要認清這些政策的風險。

國家安全風險方面，陸委會表示大陸以「同等待遇」等優惠手段磁吸台灣技術、資本及人才，其實是以「惠台」為名，實踐以大陸經濟為核心的「利中」目標，最終削弱台灣經濟自主性及長期競爭力。此外，陸方單方提供的「優惠」待遇，不僅刻意迴避與我政府的溝通，而且試圖跳過我政府，直接將台企及人民納為其政府治理的範疇，弱化我政府公權力。

企業享優惠也被攤派政治捐

在企業及產業風險上，陸委會指出，企業經營易受政治干擾，陸方以政治認同為由，隨意認定及制裁「綠色台商」，例如福建某台商出席今年海基會台商春節活動時稱支持我政府兩岸政策，遭陸方認定為不當言論，被迫在報紙刊登「反對台獨、支持九二共識」廣告，其在陸企業經營亦受干擾。

此外，大陸給予的優惠，因政策頻繁改變，存在高度不確定性，以今年五月發布「關於二〇一八年光伏發電有關事項的通知」為例，大幅降低太陽能光電補助，不僅影響在陸台商，在台關聯企業亦受衝擊，導致南科長晶廠產線暫停，並波及一百六十名員工。

陸委會表示，企業享受「優惠」時，經常被攤派「政治捐」，據反映，很多台資企業經常受大陸相關部門要求，須回饋所接受的優惠，挹注「對台工作」費用。另前些日子發生85度C等事件，陸方任由網民或有心人士獵巫舉報，強貼標籤，影響企業自主經營及權益，並透過媒體及網路無限上綱追打。

台青創業成功機率不高

個人風險方面，陸委會說，對台卅一項措施涉及大陸眾多法律規章，台企及人民權利行使及優惠取得，也可能涉及兩岸條例等相關法令。至於近年許多台青登陸創業，陸委會提醒「創業成功機率低」，據估計成功機率恐不及百分之一，甚至更低。至於就業，陸委會指出限制多，長期發展不易；就學則存在兩岸環境差異，學後發展受限；教師赴陸任教不確定性高，台灣青年博士赴陸任教近年出現換約及頻繁換校問題。

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